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輪椅健身:在椅子上做5項核心鍛煉

信息來(lái)源:本站 | 發(fā)布日期: 2020-09-30 09:53:22 | 瀏覽量:242543

摘要:

很難過(guò),但這是事實(shí):很多人認為這些坐輪椅的人做不到,也不想做任何運動(dòng)。這根本是不正確的。事實(shí)上,我們仍然能夠做所有這些事情,但是它們可能會(huì )更難一些,需要更長(cháng)的時(shí)間,或者需要一些巧妙的調整。在本文中,您將學(xué)習如何進(jìn)行輪椅健身,快和康復訓練器材廠(chǎng)家來(lái)了解一…

  很難過(guò),但這是事實(shí):很多人認為這些坐輪椅的人做不到,也不想做任何運動(dòng)。這根本是不正確的。事實(shí)上,我們仍然能夠做所有這些事情,但是它們可能會(huì )更難一些,需要更長(cháng)的時(shí)間,或者需要一些巧妙的調整。在本文中,您將學(xué)習如何進(jìn)行輪椅健身,快和康復訓練器材廠(chǎng)家來(lái)了解一下吧。

  1.移動(dòng)那些肩膀!

  我們經(jīng)常使用肩膀,因此保持肩膀強壯而柔軟很重要。在這個(gè)練習中,你需要在輪椅上坐直,手臂向前伸直。你的手需要朝下,你的手指需要握住一個(gè)想象中的自行車(chē)把手。準備好了嗎?在不鎖定關(guān)節的情況下,將那些手臂盡可能地向外推,然后將肘部向上彎曲?,F在把手臂向后拉,直到肘部在身體后面。把肩胛骨擠在一起,感受拉力!重復10次。

  2.氣球擠壓

  坐在椅子上,把健身球、籃球或氣球舉到胸前。你越用力擠壓球,你的胸肌就會(huì )越用力。將球向前推,直到肘部幾乎筆直,然后繼續擠壓球并鍛煉胸肌。將球(或氣球)向后拉回到胸部,并重復10次。記住要集中精力并慢慢地進(jìn)行鍛煉,以使肌肉真正起作用。

  3.僵尸扭曲

  這個(gè)練習非常適合萬(wàn)圣節??雌饋?lái)有點(diǎn)像僵尸!在椅子上坐直,手臂伸直(像僵尸一樣),同時(shí)肘部保持在身體兩側?,F在把重心放在軀干的核心肌肉上,慢慢地向右轉,盡量不傷害到自己,保持這個(gè)姿勢,然后轉回來(lái),直到你的身體集中起來(lái)。然后,對左側轉彎執行相同操作。每側重復10次,并盡可能吸收腹部肌肉,以進(jìn)行額外的肌肉鍛煉。

  4.爵士腳趾

  這個(gè)練習對我們這些喜歡坐在椅子上聽(tīng)音樂(lè )、敲腳趾頭的人來(lái)說(shuō)是非常適合的!再次,坐在椅子或輪椅上,雙腳平放在地上或腳板上。只需把你的腳趾向上移動(dòng)到天花板,然后指向地板。你應該感覺(jué)到腳背被拉了一下。重復10次。你可以同時(shí)用兩只腳做這個(gè)練習,如果你愿意的話(huà),也可以用兩只腳輪流做。開(kāi)始踢腳!

  5.高膝運動(dòng)

  與往常一樣,直接坐在椅子或輪椅上,并使那些核心肌肉放在軀干上。將雙腳平放在地面或腳踏板上。慢慢抬起你的一只腿,直到你可以舒適地控制并向你的膝蓋彎曲。保持該姿勢5秒鐘(如果可以的話(huà)),然后放低腳,另一只腿再次開(kāi)始鍛煉。每條腿重復此練習10次,你會(huì )感覺(jué)自己在前進(jìn)!

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